Cosa c’è di più bello che allenarsi all’aria aperta, approfittando delle lunghe giornate estive? Lo sanno bene i runner, gli appassionati della corsa, che addirittura incuranti delle temperature “impegnative” non perdono occasione per infilarsi scarpe, cappello e scattare. Tuttavia, per la corsa come per tutti gli altri sport ad alto impatto, durante i mesi estivi bisogna fare attenzione all’idratazione. Quando fa caldo, infatti, il nostro corpo perde più liquidi a causa della sudorazione. È importantissimo bere di più – e bene – per mantenere il corpo idratato e prevenire l’affaticamento, i cali di energia e altri problemi legati alla disidratazione.
Idratazione nella stagione calda
Quando ci alleniamo d’estate, la nostra produzione di sudore aumenta notevolmente. Il sudore è una risposta naturale del nostro corpo per raffreddarsi, ma comporta anche la perdita di liquidi e di sali minerali essenziali per l’organismo. Bere di più durante le lunghe giornate di luglio e agosto è quindi fondamentale per reintegrare l’acqua e i sali persi durante l’allenamento. Inoltre, un’adeguata idratazione aiuta a mantenere la temperatura corporea sotto controllo e a prevenire il rischio di colpi di calore.
Quando allenarsi d’estate
Un altro aspetto importante da tenere in considerazione è la scelta degli orari migliori per allenarsi d’estate. Le temperature più elevate si verificano solitamente nel cuore della giornata, quindi è consigliabile evitare di fare sport nelle ore più calde e optare invece per le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio. In questo modo, si riduce l’esposizione al sole e si può evitare una perdita eccessiva di liquidi.
Quanti liquidi si disperdono con la corsa?
La quantità di liquidi persi attraverso la sudorazione varia da persona a persona e dipende da diversi fattori come l’intensità dell’allenamento, la durata e la temperatura esterna. Tuttavia, è importante considerare che durante un’ora di corsa ad alta intensità sotto il sole estivo, è possibile perdere da 1 a 2 litri di liquidi. Questa perdita può portare a una disidratazione rapida se non si beve a sufficienza durante e dopo l’allenamento. Ecco perchè, specie per i runner, è importante avere sempre con sé una “scorta” di acqua pura e fresca. La soluzione? Una borraccia termica da riempire a casa con l’acqua trattata con un purificatore a osmosi inversa di IWM, che apporta la giusta quantità di sali, ha il corretto pH e soprattutto è totalmente priva di impurità e inquinanti.
Come ricordarsi di bere di più
Spesso, il problema non è solo sapere quanto bere, ma ricordarsi di farlo durante l’allenamento. Ecco alcuni suggerimenti utili per fare il pieno di acqua durante lo sport e non disperderne troppa attraverso il sudore.
- Mai senza la borraccia, da tenere nello zaino o agganciata in vita.
- Impostare un timer o una sveglia sul telefono per ricordarsi di bere regolarmente durante l’allenamento.
- Scegliere un abbigliamento leggero e traspirante che aiuti a ridurre la sudorazione e quindi la perdita di liquidi.
In conclusione
In breve, bere di più durante l’estate è fondamentale per i runner per mantenere un adeguato livello di idratazione e prevenire problemi di salute e colpi di calore durante l’allenamento. Allo stesso modo, è meglio scegliere le ore più fresche della giornata per correre, o in alternativa individuare percorsi ombreggiati. Anche la dieta, e gli sportivi lo sanno bene, è un’alleata della perfetta forma fisica: quando fa caldo, sono da preferire cibi leggeri e vitaminici, come frutta, verdura e proteine, mentre andrebbero evitati alcolici e troppa caffeina.
